أدخل طولك ووزنك لتعرف مؤشر كتلة جسمك والوزن الصحي المناسب لطولك وما يعنيه ذلك لتمارينك.
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو وزنك بالكيلوغرام مقسوماً على مربع طولك بالمتر. تصنيفات منظمة الصحة العالمية هي: أقل من 18.5 نقص في الوزن، من 18.5 إلى 24.9 وزن صحي، من 25 إلى 29.9 زيادة في الوزن، و30 فأكثر سمنة. حاسبة كتلة الجسم أداة فحص سريعة وليست تشخيصاً.
لا يفرّق المؤشر بين العضلات والدهون، لذلك قد يظهر الشخص الرياضي ذو العضلات الكثيرة في خانة «زيادة الوزن»، بينما قد يظهر شخص قليل العضلات ومرتفع الدهون في خانة «الوزن الصحي». كما أنه لا يوضح مكان تخزين الدهون، والدهون الحشوية حول الأعضاء هي الأهم صحياً. لهذا تبدأ كل استشارة في Elevate بفحص InBody الذي يقيس نسبة الدهون والكتلة العضلية والدهون الحشوية مباشرة.
إذا كان مؤشرك فوق النطاق الصحي، فالطريق الأكثر فعالية هو تمارين المقاومة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً مع عجز معتدل في السعرات؛ استخدم حاسبة السعرات الحرارية لتحديده. وإذا كان أقل من النطاق الصحي، فالهدف هو بناء العضلات لا زيادة الوزن فقط. وفي الحالتين يحوّل المدرب الشخصي الرقم إلى خطة تناسب جدولك في أحد فروعنا السبعة في مسقط.
هذه المعلومات إرشادية وليست نصيحة طبية. إذا كنتِ حاملاً، أو كان عمرك أقل من 18 عاماً، أو لديك حالة صحية، استشر طبيبك أولاً.
أدلة وأدوات أخرى: تمارين شد البطن · تمارين المقاومة · تمارين سكوات · تمارين الكارديو والهيت · تمارين الصدر في الجيم · تمارين البيلاتس · حاسبة السعرات الحرارية
حسب منظمة الصحة العالمية، يعتبر المؤشر بين 18.5 و24.9 ضمن الوزن الصحي للبالغين. أقل من 18.5 نقص في الوزن، ومن 25 إلى 29.9 زيادة في الوزن، و30 فأكثر سمنة. لكنه مؤشر عام لا يقيس نسبة الدهون أو العضلات.
الوزن الصحي لطولك هو النطاق الذي يضع مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24.9، وتعرضه الحاسبة تلقائياً. مثلاً لطول 170 سم يكون النطاق تقريباً من 53 إلى 72 كجم. الأهم من الرقم هو نسبة الدهون والكتلة العضلية.
ليس دائماً، لأن العضلات أثقل من الدهون، فقد يظهر الرياضي في خانة زيادة الوزن رغم انخفاض دهونه. لذلك نستخدم في Elevate فحص InBody الذي يقيس تكوين الجسم مباشرة، وهو أدق من المؤشر وحده.
استشارتك بـ 20 ر.ع. وتشمل فحص تكوين الجسم InBody وتقييماً فردياً مع مدرب، في أحد استوديوهاتنا السبعة الخاصة في مسقط، منها 3 للسيدات فقط.
احجز استشارتك